「冬の登山に興味はあるけれど、
寒さや雪の怖さを考えると一歩が踏み出せない…」
「体力に自信がない60代の私が、
冬山ソロ登山なんて本当に大丈夫？」
そんな不安を感じたことはありませんか？
私は現在60歳。
登山歴4年目で、今では冬山にも挑戦していますが、
最初の冬は「怖い」という気持ちでいっぱいでした。
★この記事は、
- 冬山初心者〜初級者
- 日帰り登山
- ロープウェイや整備された登山道を利用するレベル
を想定して書いています。
この記事では、
「60代女性×冬山ソロ登山」だからこそ特に注意したい3つのリスクと、
実際に私が命を守るために実践している具体策をお伝えします。
見えなくなる恐怖「ホワイトアウト」
「雪山って、天気が急に変わるって聞くけど…
真っ白になったら、どうすればいいの？」
私の体験：5m先が消え、足がすくんだ瞬間
山形県・蔵王山を登ったときのことです。
天候が徐々に崩れ、気づいた瞬間には視界が真っ白。
※この写真は6月中旬のものですが、
雪山では一瞬で同じ状況になります。
5m先も見えず、
「今進んでいる方向は本当に合っているのか？」
という不安で、足が止まりました。
このとき一番怖かったのは、
「判断を誤れば戻れなくなるかもしれない」という感覚でした。
対策：ホワイトアウト時に私が必ず守っていること
★重要なのは
「ホワイトアウト時は5分以上進まない」と自分ルールを決めること。
私は 迷いが出たら無理に進まず、その場で立ち止まると決めています
ただし、アプリはバッテリー消耗も早いので、紙の地図と併用が安心です。
 | 登山用コンパス 縮尺目盛付き 方位磁石 マップ用コンパス ルーペ付き マーキングホール 度数リング 首掛けストラップ 軽量コンパクト LST-CPSD482 価格:1000円 |
命にかかわる「低体温症」
(南沼キャンプ場から忠別岳避難小屋までの稜線)
冬山で最も怖いのは、実は滑落より低体温症です
私の体験：風にさらされて手が動かなくなる
冬の登山で、風が強い日。
気温は−5度ほどでも、強風が加わると体感温度は−15度近く。
気がつくと、手がかじかんでザックのファスナーも開けられない状態に。
軽い症状でも、思考力の低下・震え・動けなくなるなど、非常に危険です。
対策：60代女性が意識したい防寒の基本
私が徹底しているのは以下です。
• レイヤリング（重ね着）を前提に考える
• 風を完全に遮るアウターを必ず持つ
• 行動中でもすぐ着られる防寒着をザック上部に入れる
特に**「止まった瞬間に着る」**が重要です。
 | 価格:5500円 |
⛰️夏はこのバージョンノースリーブ
 | ラブ ネクサス プルオン レディース (QFF-75) ／ フリース 登山 ミドルレイヤー ハーフジップ ストレッチ 速乾 通気 胸ポケット YKKジッパー 価格:10450円 |
⛰️厚着は禁物 下着の上にこれで十分 (汗吸収➕速乾性)
 | 価格:3300円 |
⛰️➕シェルで👌
装備の質も重要ですが、「こまめに脱ぎ着する」意識も低体温症予防には大切です。
- 手袋・カイロは複数持参
- 行動食・水分でこまめにエネルギー補給
 | グローブ【BlackDiamond ブラックダイヤモンド モンブラン】送料無料 BD71063 雪山 登山 手袋 価格:4070円 |
 | 価格:998円 |
 | 価格:320円 |
道迷い・下山トラブル
登りよりも危険なのが、実は下山です。
知人の実話：下山ルートを外れて夜を越した60代女性
知り合いの女性（60代）が冬山に入ったときの話。
下山時、分岐でコースを間違え、予定と違う尾根を下ってしまったそうです。
結局、戻る体力もなく、ツェルト（簡易テント）で一夜を明かすことに。
幸い無事でしたが、もう少し気温が低ければ危険だったと話していました。
私が持ち歩いているツェルト⬇️
傘は休憩中に少しの風よけに利用
 | ドコモ純正 モバイルバッテリー ポケットチャージャー06M 5000mAh ブラック Typc-C Type-A 2ポート 急速充電 iPhone 16 Android 価格:4125円 |
- 予備バッテリーとヘッドライトは常に持参
- 最悪の事態を想定して、ツェルトや防寒シートも準備
 | 価格:880円 |
 | 価格:10900円 |
特に下山時は「気が緩みやすい」ので、意識を高く保つことが命を守ります。
対策：下山こそ慎重に
- 下山開始時間を事前に決める
- 体力が残っていても、無理をしない
- 「行けそう」ではなく「戻れるか」で判断する
★冬山では
引き返す判断＝失敗ではありません。
まとめ：準備があれば、冬山は怖くない
冬山は確かにリスクがあります。
でもその多くは、事前準備と判断基準で減らせます。
この記事を読んだら、
まずは次の行動をしてください。
👉 紙の地図とコンパスを1つ用意する
| 登山用コンパス 縮尺目盛付き 方位磁石 マップ用コンパス ルーペ付き マーキングホール 度数リング 首掛けストラップ 軽量コンパクト LST-CPSD482 価格:1000円 |
 | 山と高原地図 49.金剛・葛城 紀泉高原 2013 昭文社出版編集部 価格:1105円 |
それだけでも、冬山の安心感は大きく変わります。
⛰️ 合わせて読んでいただきたい記事
コメント